moja opinia (UWAGA, BĘDZIE BOLAŁO) jest taka : jak się bierze 65 kg w przysiadzie żadne kreatyny nie pomogą trzeba dużo, dużo, dużo jeść i dosyć sporo ćwiczyć za wcześnie też na wyłączne wyrabianie czystej siły bo na tym etapie należy to pogodzić z budową masy mięsniowej zanim napiszesz że dany program jest za łatwy i trzba coś dodać spróbuj go [...]
Ogolnie Neil super facet, strasznie sympatyczny i zyczliwy choc pierwsze wrazenie robi nie ciekawe he he:-) W sobote tak jak pisalem wybralem sie do Irlandii Pn.,kawal drogi ale wyjazd byl tego warty! Prawde mowiac przed wyjazdem mialem pewne obawy jesli chodzi o nasze bezpieczenstwo, ze wzgledu na dzielnice protestancka w jakiej mielismy krecic [...]
[...] kwietnia plecy. Nie mogłam podnieść ręki, nawet ramionami wzruszyć. tak sobie wisiała smętnie. lekarz stwierdził, że każdy by tak skończył gdyby wykonał ręką taki ruch jak ja, ale nikt by tego nie dokonał, bo tylko mi tak wszystko lata. Niby plecy zaleczone, ale co się złapię za ciężary, to wszystko zaczyna się na nowo. Żaden z tych urazów [...]
[...] na 81 SIŁA Największy wzrost siły odczułem w 3 i 4 tygodniu cyklu, ogólnie wycciskam na klatkę na płaskiej ławce o 10kg więcej. W sumie tylko tyle moge powiedzieć.. Ogólnie jak na moje możliwości to jest konkter SUPLEMENTY Xpand enetgized: BOMBA!!! treningi były przyjemnością, czułem wielką moc, po jakimś czasie w ogóle nie miałem już zakwasów [...]
[...] lubie piersi z kurczaka, z indyka tez lubie wiec chyba teraz dla odmiany kupie. wiesz, że ważymy przed obróbką? Absolutnie tak robie ;) co do jajek, możesz podobnie jak ja czasem, ugotować sobie na twardo i zjeść jako ostatni posiłek z orzechami i oliwą. i warzywami Na pewno sprobuje. aha. a jeśli masz już płatki owsiane i będziesz je [...]
znowu sie zaczyam rozgladac bo musze dokupic jak najszybciej Czyli jeszcze jeden dowód że progres jest i siła do przodu brnie No a jak tu ćwiczyć jak nie ma co dokładać a wszędzie za lekko ...
ehhh...dziwne te twoje plany...w tym starszym ćwiczyłeś triceps dień przed klatą, w fbw triceps przed barkami, w splicie barki przed plecami, nóg wogle nie ma (nie pitol że jak grasz piłke to nie musisz ich cwiczyć bo to bzdura) nie wiem co ten post wogle robi w dziale dla zaawansowanych jeśli nawet nie wiesz jaką stosować kolejnośc partii i [...]
[...] +25 min aero SQ 20x94kg http://www.youtube.com/watch?v=ifPkqZXq24A&feature=youtu.be Zdecydowanie najcięższy trening, zeszło mi 1,5h. Już po samych siadach odechciało mi się ćwiczyć %-) Żurawia zrobiłem w wersji Antosa, czyli z wypiętą dupą. Przeorało dwójki ładnie %-) Potem już ss na śmiesznych ciężarach, a i tak paliło ostro. Żarcie jak wczoraj.
Fajnie masz te ciężarki przywiązane :-D Ja pamiętam jak zaczynałem ćwiczyć na domowej siłce i brakowało obciążania to maxa sprawdzałem z dowiązanym hantelkami :-D
Ale właśnie ten get ripped to jest spalacz, tylko że z kofą i sporą ilością 1,3d %-) Oprócz tego joha i inne duperele. Właśnie najchętniej to już bym się przerzucił na trójki, bo Shit narobił mi chęci do pizgania dużych ciężarów %-) No ale wszystko w swoim czasie. Jak zaczynałem ćwiczyć to byłem taki zalany ekto }:-( Niecałe 30 w łapce i opona na [...]
powinnas cwiczyc całe ciało kilkoma cwiczeniami nei rozdabnic si ena poszczegolne mięsnie, czasu na trening ci nei starczy :-)) zaczynaj od wyciskania a dopiero jako drugie daj rozpietki Kurczę, to że mi czasu nie starcza, to wiem, bo po 10-15 min rozgrzewce i treningu wychodzę z siłowni po 1,5 godziny i często nie mam czasu na stretching. A co do [...]
Keb na kartce, którą mi dali ze szpitala jest napisane, że do uzyskania mobliności, więc zobaczymy jak długo :-) DZIEŃ 10 Rowerek 20min 1a przysiad bułgarski 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 4x 6 na nogę 2a sissi z kolan 4x 10- łatwiej szło niż ostatnio :-) 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- znów nie dałam rady zrobić [...]
[...] a trzecia plecy. Czytałam trochę artykułów na ten temat i z tego co zauważyłam, jest spore grono osób, które tak właśnie dzieli partie, więc myślę, że nie popełniam jakiegoś błędu. Chciałabym również, aby osoba z większą wiedzą, rzuciła okiem na obciążenie przy moich ćwiczeniach - nie jestem pewna czy można jakoś ocenić, czy w moim [...]
georgu Nie musi cie to przekonywac, ciebie jak sam napisales przekonal kilob, a raczej to co napisal, tylko jak przychodzi co do czego z argumentacja na temat Weidera itd to konczy sie dyskusja, nawet teraz w arcie, napisal 2zdania poparte niczym, no moze tym czego sam doswiadczyl, tyle ze u niego to wynika z tego ze testowal plan i doszedl do [...]
W sensie, że nie istnieje przerwa o określonej godzinie. U nas jest raczej zadaniowy czas pracy- musisz wykonać co ci zadano, a "w sezonie" (podatkowym) zadawane jest dużo (dlatego szamię nad komputrem, czytając jednocześnie np. orzecznictwo sądowe potrzebne mi do opinii - cel wydostanie się z pracy o ludzkiej godzinie). Owsiankę tak [...]
dzisiaj klata i bic wkoncu znalazłem kumpla co chche ze mna cwiczyc ciekawe jak długo wytrzyma i czy bedzie mi sie dobrze cwiczyło jak bedą 2 osoby potrzebuje obciązenia, bo 55kg juz nie wystarczy, a kasy nie ma, jutro robie z betonu, ciekawe jak wyjdzie
Ogarnęłam dziś rano wszystkie świąteczne rzeczy i miałam czas popołudniu, postanowiłam pójść poćwiczyć, zobaczyć jak ta ręka się sprawuję. Mocno owinęłam bandażem, dałam dodatkowy opatrunek i rękawiczki i... super! mogę ćwiczyć, bałam się że nie dam rady trzymać sztangi ale udało się, po wszystkim było napięte i troszeczkę bolało, ale frajda z [...]
[...] Jak trzymam napięcie mięśni to nie boli, najgorzej jest ak się położę i mięśnie się rozluźniają. Ale jest na tyle dobrze, że czuję się na siłach aby ćwiczyć, ale MC sobie na jakiś tydzień albo 2 odpuszczę. Dzisiejszy poranny trening: Trochę zmodyfikowałam trening, odpuściłam sobie MC ze względu na ból i dodałam kilka ćwiczeń na maszynach tak na [...]
[...] wyczerpujący... Całe szczęście, że mam moją kochaną partnerkę treningową... nawzajem motywujemy się i wspieramy };-) Bez niej byłoby ciężko... nie wyobrażam sobie w ogóle jak mogłabym sama ćwiczyć... (dlatego tak lubię CF) Tak się czuję przed tym treningiem: (liczę na poczucie humoru :) ) [...]
Trening - zrób to sam
